HUBNUTÍ A DIETY
21.09.2021
sdílej
Ano i taková na oko zanedbatelná věc jako je nedostatek určitého vitaminu, může způsobit našemu tělu mnohem více problémů, než jste zřejmě předpokládali. Podívejte se, který je pro tělo nezbytností, pokud se chcete vyhnout tloustnutí a defektům na pokožce.
Tento vitamín to dokáže napravit, implementujte ho do jídelníčku v přirozené formě
Tento vitamín to dokáže napravit, implementujte ho do jídelníčku v přirozené formě
ZDROJ PROFIMEDIA
Vitamin, který by se měl stát přirozenou součástí, vašich stravovacích rituálů
Když vás trápí odpolední únava, nedaří se vám dosáhnout vytoužená figura a problémem je i vypadávání vlasů, zda zvýšená lámavost nehtů, případně akné, možná byste se měli podívat na obsah svého jídelníčku.
Právě to totiž může být elementem, který hraje v tomto směru, na první pohled sice zanedbatelnou, ale přece velmi významnou roli. Konkrétně tedy vitamin, kterého máte zřejmě nedostatek a projevuje se to daným způsobem. Víte, co je třeba tělu doplnit? Pokud jste tipovali D -éčko, tentokrát to ono není.
Přečtěte si: Nejčastější chyby, které nám brání mít super břicho: Získejte užší pás o několik centimetrů
Řeč je o vitaminu E. Je to jeden z mála, které tělo hned nespotřebuje, takže není nutné jej doplňovat každý den, ale pro organismus představuje jeho dostatek nezbytnost. Má totiž několik důležitých funkcí, na kterých se v našem těle podílí ve výrazné míře.
Chrání buněčné membrány, zpomaluje proces stárnutí samotných buněk a tkání, pomáhá snadněji a cílenější spalovat tuky. Jeho efekt při hubnutí a nastartování metabolismu je opravdu nepopiratelný, protože se díky němu, skvěle pročistí i trávicí trakt.
Celkově je označován jako vůbec nejdůležitější antioxidant v těle. Dělí se na dvě formy – tokoferoly a tokotrienoly. „É – čko“ také optimalizuje ve správné míře využití vitaminu A.
Kolik vitamínu E potřebujeme:
4 mg denně pro muže
3 mg denně pro ženy
Ideální je dopřát si ho však v co nejpřirozenější podobě, tedy prostřednictvím potravin, které ho obsahují. Skvělé jsou ořechy, slunečnicová semena a mandle, klíčky, rajčata, červený meloun. Dobré je koncipovat jídelníček tak, aby v něm denně, byla zastoupena právě minimálně jedna zmíněná složka.
Dobrými zdroji vitamínu E jsou:
rostlinné oleje – slunečnicový, kokosový, řepkový, lněný, sezamový, olivový
ořechy, slunečnicová semena a mandle
pšeničné klíčky
obiloviny
rajčata
meloun
Příklad jídelníčku
Snídaně: vícezrnný chléb s tvarohem a rajčaty
Desátá: ovesná kaše s červeným melounem
Oběd: kuřecí, krůtí maso nebo ryba, sladké brambory, k tomu zeleninový salát s klíčky
Svačina a večeře: porce ořechů a čerstvý sýr
